Иако сè повеќе луѓе почнуваат да создаваат навика да одат во теретана, повеќето од нив претпочитаат да вежбаат дома поради нивната напорна работа и живот.Како и да е, без таблети со мрена, кетелбел и друга спортска опрема, како можеме да го постигнеме ефектот и интензитетот на тренингот?
Тошихиро Мори, претседател на Japan Body Exploration Co., рече дека е исто така зафатен, но дури и стол може да се користи за тренирање на неговите мускули во слободното време.
Мори спомна дека луѓето кои добиваат мускулна маса преку тренинг за сила ќе ја зголемат нивната базална стапка на метаболизам и количината на калории што природно ги консумираат секој ден, што ќе го отежне создавањето мускулна маса.Врз основа на неговото лично искуство, Мори го воведе методот на зајакнување на тренирањето на јадрото со столчиња, вклучувајќи две групи вежби што обично ги користи.Ако сте уморни на работа, добро е да направите еден или два сета за време на вашата пауза.
Потег 1: продолжување на јадрото на ногата
Користете го столот за да ги обработите стомачните и бутовите, особено ректусот абдоминис и да се прошири до квадрицепсите (предните мускули на бутот) за да го затегнете долниот дел на стомакот.Иако ова движење изгледа мало, всушност има добар атлетски ефект.
Чекор 1 седнете на стол, фатете го работ на столот со двете раце, кренете ги стапалата нагоре и полека свиткајте ги колената.
Чекор 2 Истегнете ги колената напред, држејќи ги нозете на површина и не допирајте го подот, напред-назад 10 пати по ред.
Потег 2: колкот лебди
Ова е основна вежба која може да се испроба во канцеларија во вообичаени времиња, а најмалку 1-2 серии вежбање секој ден, абдоменот ќе биде со силно чувство.Треба да се напомене дека кога мажите го прават ова движење, лесно е да се користи силата на раката за да се подигне телото, а правилното движење е да се користи силата на абдоменот, за да се почувствува стимулацијата на јадрото.
Чекор 1 седнете на стол со рацете на страните.
Чекор 2 Подигнете ги колковите од столот и испружете го грбот напред за да го балансирате центарот на гравитација.
Тоа е се за методот на слабеење со канцелариско столче.Но, потребен ви е безбеден и сигурен квалитетен канцелариски стол како ваш алат за слабеење за време на паузата после работа.Канцелариската столица GDHERO ќе биде онаа што ви треба.
Повеќе канцелариски дизајни, добредојдовте на веб-страницата на GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Време на објавување: Декември-11-2021 година