Во денешно време многу канцелариски работници се во напната и вкочанета состојба поради долготрајната работа на биро, „болката во вратот, рамото и грбот“ речиси стана вообичаен проблем во канцелариската гужва.Денес, ќе ви покажеме како да користите анканцелариски столда се занимавате со јога, која дефинитивно може да согорува масти и да ја намали болката во вратот, рамото и грбот.
1.Подигнување на раката
Придобивки: Ја намалува напнатоста во грбот и рамената.
1) Седнете на работ на столот, држејќи ја карлицата во средината, рацете пред едни со други преклопуваат;
2) Издишете, истегнете ги рацете напред, следниот пат кога ќе вдишете, истегнете ги рацете нагоре и цврсто притиснете ги колковите;
3) Во исто време, испружете ги рацете нагоре со секое вдишување.
2. Рачки од кравјо лице
Придобивки: Олеснување на напнатоста на рамената и зајакнување на јачината на јадрото
1) Седнете на столот, вдишете, истегнете ја десната рака нагоре, издишете флексија на лактот и притиснете ја десната рака надолу помеѓу лопатките на рамото;
2) Левата рака да ја фати десната рака, двете раце една зад друга, продолжете да дишете 8-10 пати;
3) Префрлете ги страните за да ја направите другата страна.
3. Седење во поза на кралот на птиците
Придобивки: Опуштете ги зглобовите на зглобот и ослободете ја напнатоста.
1) левата нога е подигната и наредена на десната бутина, а левата нога е заокружена десната потколеница;
2) Слично на тоа, левиот лакт наредени на десниот лакт, а потоа завиткајте ги зглобовите, палецот покажувајќи кон врвот на носот, држете ги карлицата и рамената во истото;
3) Држете го здивот 8-10 пати, префрлете ја страната и направете ја другата страна.
Топли совети: за луѓето со болки во рамото и вратот или слаба флексибилност на рамената, рацете може да се преклопат, нозете не треба да се прекрстуваат и горната нога може да биде насочена кон земјата.
4.Назад продолжување на рацете
Придобивки: ублажување на болката во рамото и грбот, подобрување на флексибилноста.
1) Рацете во задниот дел на токата се протегаат, обидете се да ги преместите двете лопати до средината;
2)Ако сметате дека вашите раце не се со иста должина, треба да се обидете активно да ја проширите релативно кратката страна, што главно е предизвикано од различните степени на отворање на рамената;
3) Продолжете да дишете 8-10 пати.
Топол совет: ако предната страна на рамото е затегната, можете да ја раздвоите раката на раката на столот за продолжување.
5.Задно продолжување на едната нога
Придобивки: Истегнете ги нозете и подобрете ја флексибилноста на нозете.
1) Свиткајте го десното колено, спојте ги прстите на двете раце и закопчете го центарот на десната нога;
2) Со следното вдишување, обидете се да ја исправите десната нога, држете ги градите нагоре, исправете го грбот и погледнете напред;
3) Продолжете да дишете 5-8 пати, префрлете ги страните за да ја направите другата страна.
Совет: Ако ногата не е исправена, свиткајте го коленото или фатете го глуждот или телето со двете раце, со помош на ремени.
6.Седнете напред и истегнете го грбот
Придобивки: ги истегнува грбот и екстремитетите, ја подобрува флексибилноста.
1) нозете исправени, може малку да се одвојат;
2)Вдишете, исправете ги двете раце, издишете од зглобот на колкот напред флексор, може да го притиснете подот со двете раце, целосно да го истегнете грбот, да ги проширите предните гради.
Топли совети: задниот дел на бутот или половината назад напнатост на пријателите, може малку да го свитка коленото, обидете се да го задржите грбот исправен.
За крај, би сакал да ве потсетам дека сите вежби мора да бидат мазно дишење.По вежбањето, најдобро е да седите исправено, да ги затворите очите и да продолжите да дишете природно најмалку 5 минути за да му овозможите на вашето тело полека да се опорави.
Време на објавување: Октомври-09-2022 година